25 REGLAS DE ORO PARA UNA DIETA EXITOSA!!!
Estas preparado para una nueva forma de ver la vida?
Te preguntaste porque tantas veces comenzaste una dieta y fracasaste en el intento? quizas porque tenes una vision distorsionada de lo que hay que hacer para bajar de peso.
Mas de una vez te habrán dicho la unica forma es "Cerrar la boca" ese es un verdadero error. El problema no esta en cuanto comemos sino QUE comemos y COMO lo comemos.
Aqui te dejamos 25 reglas que haran que bajar de peso ahora no sea una causa perdida! Pero todo depende de cuantas ganas tengas de cambiar algunos hábitos.
Regla Nº 1
Alimentación equilibrada: Realizar un plan de comidas semanal bien variado, equilibrado y moderado. Sucede que es necesario comer cada 2 horas aproximadamente (5 o 6 veces en total durante el dia) para que el metabolismo y la produccion de insulina se mantengan constantes. De esta manera, se logra un mayor gasto energetico y evitará llegar con mucho apetito a la comida siguiente, lo cual favorecerá su adelgazamiento.
Regla Nº 2
Porciones Moderadas: Es fundamental comer lo suficiente para mantener el peso pero sin excederse.
Regla Nº 3
Agenda diaria: Llevar un registro de comidas para verificar si se está cumpliendo con las indicaciones del plan.
Regla Nº 4
Control de Peso: Pesarse y realizar semanalmente la curva de peso para llevar un control del descenso es muy eficaz.
Regla Nº 5
El valor de las fibras: Consumirlas a través de cereales integrales como legumbres, hortalizas y frutas, bien lavadas y en lo posible con cáscara (estas dos últimas variadas en colores), frutas secas y semillas (ej. Lino). La fibra brinda sensacion de saciedad, aparte de regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Regla Nº 6
La importancia del agua: Beber abundante cantidad de líquidos (minimo 2.5 litros diarios) mediante la incorporación de jugos de frutas y hortalizas, infusiones livianas, caldos, gelatinas diet y alimentos que aporten un alto porcentaje de agua, especialmente en los meses de verano cuando hay mayor riesgo de deshidratación. Tanto el consumo de fibra como los líquidos aumentan el volumen de su alimentación. Esto quiere decir que llenan el estómago, manteniendo bajo control las calorías.
Regla Nº 7
Incorporar crucíferas a la dieta: Estas son las coles, repollo, coliflor, brócli, repollitos de bruselas, porotos de soja o sus derivados debido a la cantidad de propiedades reductoras del colesterol que poseen. Además previenen el cáncer. Si no está acostumbrado a su consumo y presenta intolerancia digestiva pruebe cocinarlas agregando ajedrea o semillas anisadas al agua de coccion (lo mismo puede hacerse con las legumbres).
Regla Nº 8
Consumir lacteos descremados: Son portadores de calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la prevencion de la osteoporosis y de la presion arterial alta.
Regla Nº 9
Incluir complementos alimentarios: Estamos hablando del germen de trigo, levadura de cerveza en polvo, salvado de trigo y avena, frutas secas y semillas de lino, girasol o sesamo, porque aportan sustancias esenciales para el organismo como las grasas omega-3, la vitamina E, fibra y fitoquímicos, incluyendo sustancias que previenen el envejecimiento de las células, es decir, con sustancias antioxidantes, (por ej. la vitamina E).
Regla Nº 10
Limitar el consumo de grasas saturadas: En especial las de origen animal: manteca, fiambres, embutidos, facturas, carnes grasosas, lacteos enteros, galletitas elaboradas con grasa.
Regla Nº 11
Reducir el colesterol: Reducir la ingesta de aceites vegetales hidrogenados (HAY QUE LEER LAS ETIQUETAS PARA AVERIGUAR CUALES SON LOS INGREDIENTES) que se encuentran en mayor proporcion en margarinas solidas, productos de copetin, comidas rápidas, tapas de pascualinas o empanadas, galletitas, aderezos y golosinas. Preferiblemente consumir aceites vegetales crudos entre los cuales el mas recomendable es el aceite de oliva.
Regla Nº 12
Datos útiles: No utilizar aceites minerales (vaselina) en reemplazo de los aceites habituales, porque interfieren en la absorcion de vitaminas y minerales, y esto puede conducir a carencias de nutrientes necesarios.
Regla Nº 13
Controlar el consumo de azucar y confituras: Proveen solo calorias vacias, es decir, no aportan nutrientes esenciales para el organismo.
Regla Nº 14
Un condimento peligroso: Reducir el agregado de sal a las comidas y el consumo de alimentos muy salados (para prevenir la tension arterial alta y la retencion de líquidos). Es mejor cocinar sin sal y después agregar una pizca o utilizar solo especias para realzar el gusto, hierbas aromáticas, jugo de limon o vinagre, por ejemplo
Regla Nº 15
Evitar excesos: Cuidar el consumo de alimentos ahumados y curados, ya que predisponen a la formación de celulas cancerígenas.
Regla Nº 16
Alcohol con moderación: la medida ideal es de un vaso o una lata de cerveza por dia en la mujer y dos en el hombre.
Regla Nº 17
No olvidar la higiene: Tambien es muy importante. Cuidar este aspecto al preparar y consumir los alimentos para prevenir intoxicaciones o infecciones alimentarias.
Regla Nº 18
Disfrutar en familia: Nada mejor para una buena dieta que disfrutar de la comida casera. Que el momento de ingerir alimentos sea placentero es muy importante. No distraerse al momento de comer, aunque parezca tonto mirar la television mientras se come lleva a comer mas de la cuenta sin darnos cuenta.
Regla Nº 19
Realizar actividad física: Complementar el plan de alimentacion con ejercicios es básico, ya que le permitirá incrementar el gasto calórico, disminuir el estrés y la ansiedad. Realizar caminatas al aire libre y no acostarse a dormir luego de haber ingerido alimentos ya que esto dificulta la digestión.
Regla Nº 20
NO AL TABACO!: Si fuma hay que tratar de dejar de hacerlo lo antes posible por su salud y la de quienes lo rodean. El tabaco no solo afecta los pulmones y el corazón sino que tambien envejece.
Regla Nº 21
Una nueva vida: Entender que adelgazar no es solo bajar de peso y mejorar la silueta para verse mejor frente al espejo. Transformar el cuerpo también tiene que ver con un cambio en nuestra psicología y la manera de encarar la vida, además es una forma de cuidar nuestra salud.
Regla Nº 22
Infusiones que dan saciedad: Tomar una taza de caldo caliente antes del almuerzo y la cena. La temperatura elevada retardará la evacuación gastrica y prolongará la sensacion de saciedad.
Regla Nº 23
Un hábito saludable: Retirarle siempre la piel a las aves antes de cocinarlas.
Regla Nº 24
El peligro de salir a cenar: Si tiene una cena en un restaurante trate de sentarse al lado de alguien que tambien esté a dieta o que por lo menos que respete su voluntad de comer moderadamente de esta forma le servirá de apoyo y no lo tentará diciendo.... por un dia no te vas a morir!
Regla Nº 25
Aperitivo bajas calorías: Para saciar el apetito mientras se espera que lleven su plato a la mesa, pida una porción de pickles, quesos magros o vegetales surtidos. Alejar la panera y la manteca es ganar el 90% de la batalla cuando se come afuera, aunque para acompañar las comidas siempre es preferible el pan tostado que las galletitas ya que a diferencia del pan éstas son realizadas con grasas o aceites.
DIETA DE LA LUNA
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RECUERDA BEBER MUCHA AGUA Y ABUNDANTE LÍQUIDOS EN GENERAL SIEMPRE!!!
Ante cualquier duda consulta a tu médico.
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Toda la información que se brinda en esta pagina está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o autodiagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermendades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud
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